শর্টকাট ফর্মুলায় দ্রুত ওজন কমানো যায়, কিন্তু সেটার রেজাল্ট বেশিদিন ধরে রাখা মুশকিল।
আর স্বাভাবিক ঘরোয়া খাবার দাবার কম বেশি করে ডায়েট প্ল্যানিং + লাইফ স্টাইল পরিবর্তনের মাধ্যমে ওজন কমাতে সময় একটু বেশি লাগে, তবে এক্ষেত্রে রেজাল্ট ধরে রাখা যায়। সাইড ইফেক্টের ঝুঁকি কম থাকে।
কিছু পয়েন্ট মাথায় রাখা ভালোঃ
১) আপনার শরীরের ওজনের ৬০-৭৫% পানি। তাই হেভি এক্সারসাইজ সবার আগে পানির পরিমান কমায়। এতে শরীর ডিহাইড্রেটেড হয়। কিন্তু জমে থাকা ফ্যাট খুব একটা কমে না।
২) থাইরয়েড সহ কিছু কিছু হরমোনাল সমস্যা থাকলে ওজন কমানো বা বাড়ানোর ক্ষেত্রে আশানুরূপ রেজাল্ট পেতে সময় লাগে। এক্ষেত্রে ডাক্তারের পরামর্শক্রমে অসুধ নিতে হলে সেই তথ্য অবশ্যই শেয়ার করুন।
৩) মহিলাদের পিরিয়ড, PCOS ইত্যাদি সংক্রান্ত সমস্যার কারনে হরমনাল ইম্ব্যালেন্স হলেও ওজন বাড়তে পারে। এক্ষেত্রেও ডাক্তারের পরামর্শে অসুধ খেতে হতে পারে।
বাড়তি ওজনের সাথে যেহেতু বেশ কিছু জটিল রোগের যোগ সূত্র থাকে, তাই খুব দ্রুত ওজন কমানোর জন্য অনেকে স্ট্রিক্ট ডায়েট এবং হেভী এক্সারসাইজ করে থাকে। এতে হয়তো সাময়িক ওজন কমে, তবে কিছুদিন পর এসব থেকে বেড়িয়ে এলেই আবার ওজন বেড়ে যায়। কিন্তু ওজন কমানোর জন্য খাবার নিয়ন্ত্রণ এবং এক্সারসাইজ দুটোই জরুরী। আমাদের প্রোগ্রামে থাকছে – ইয়োগা এবং ডায়েট প্ল্যান। তবে আমি ডায়েটিশিয়ান নই এবং “সবার জন্য একই ডায়েট” সাজেস্ট করিনা। একজন ইয়োগা টিচার হবার পাশাপাশি আমি একজন ইয়োগা থেরাপিস্ট এবং আয়ুর্বেদিক নিউট্রিশনের উপর প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত। একেকজনের দৈনিক কাজের ধরণ, কাজের পরিমান, সক্ষমতা, বডি টাইপ, এবং অন্যান্য বিষয় বিবেচনায় রেখে প্রত্যেকের ডায়েট প্ল্যানিং হয়। নিচে আমাদের প্রোগ্রাম এর সংক্ষিপ্ত বিবরণ দেয়া হলো।
ওয়েট লস প্রোগ্রামঃ
প্রোগ্রাম কত দিনেরঃ ৩ মাস (অনলাইন/অফলাইন)
গ্রুপ ইয়োগাঃ সপ্তাহে ৪ দিন (সকাল/সন্ধ্যা)
প্রাইভেট সেশনঃ ডায়েট প্ল্যানিং সেশন + ৩ টি প্রাইভেট/মিনি গ্রুপ সেশন (ইয়োগা ও ডায়েট ফলো-আপ)
প্রোগ্রাম ফিঃ গ্রুপ, প্রাইভেট ও হোম সার্ভিস ৩ টি অপশনের ফি দেয়া আছে। গ্রুপ প্রোগ্রামের ক্ষেত্রে এক কালীন ফি প্রদেয়। প্রাইভেট ও হোম সার্ভিস এর ক্ষেত্রে ৫০% অগ্রিম এবং ৫০% ১ মাস পর প্রদেয়।
প্রোগ্রামের উদ্দেশ্যঃ ওজন কমানোর টার্গেট সেট করা এবং সেই লক্ষ্যে ডায়েট প্ল্যানিং এবং ইয়োগা/এক্সারসাইজ শেখানো ও অনুশীলন করা।
রিপিট প্রোগ্রাম ফিঃ ১০% ডিসকাউন্ট প্রযোজ্য।
আপনি কি মানসিকভাবে প্রস্তুত?
ডায়েট প্ল্যান ফলো করতে হবে, গ্রুপ ও প্রাইভেট ইয়োগা সেশনে নিয়মিত জয়েন করতে হবে এবং হোম-ওয়ার্ক করতে হবে।
“খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন” মানে শুধু নতুন আইটেম যোগ করা বা বাদ দেয়া না। রাতারাতি জাদুকরী ফল পাবার আশা করবেন না। ইয়োগা ম্যাজিক না, এটা বিজ্ঞান, এটা টেকনোলজি। Weight Loss Program-এ আপনার শরীরের মেটাবলিজম নিয়ে কাজ করবেন। তাই দ্রুত ফল লাভের আশায় যেনো কোন নতুন রোগ বাঁধিয়ে না ফেলেন, সেটার দিকে খেয়াল রাখুন। ধৈর্য রাখুন, আন্তরিকভাবে প্রসেস অনুসরণ করুন। প্রোগ্রাম শেষে নিজেকে মুল্যায়ন করুন।
অন্য কোন Weight Loss Program / Diet / Exercise ফলো করবেন না। এতে আপনার ক্ষতি হতে পারে।
ফেসবুক, ইউটিউব, ইন্সটাগ্রাম, টিকটক ইত্যাদি দেখে Weight Loss এর কোন টিপস, টোটকা ফলো করবেন না, এবং সেগুলো আমাদের WhatsApp গ্রুপে বা ফেসবুক গ্রুপে শেয়ার করবেন না। আপনি যদি অলরেডী কোন বিশেষ টিপস ফলো করে থাকেন, সে সম্পর্কে জানান।
অনলাইনে জয়েন করার ক্ষেত্রে ভিডিও অন রাখতে হবে।
সেশনে অনিয়মিত হলে, অনুপস্থিত থাকলে, সেটার দায়িত্ব তাকেই নিতে হবে। রিফান্ড কিংবা এডোজাস্টমেন্ট এর সুযোগ থাকছে না।
খাবার বা এক্সারসাইজের ব্যাপারে ডাক্তারের কোন বিশেষ পরামর্শ/নির্দেশ/নিষেধাজ্ঞা থাকলে জানান।
হরমোন সংক্রান্ত সমস্যা বা যেকোন মেডিক্যাল কন্ডিশনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন এবং আমাদের আপডেট করুন।
ZOOM / অডিও / ভিডিও সেট আপ ইত্যাদি বিষয় গুলো আগে থেকেই চেক করে নিন। সহযোগিতার দরকার হলে প্রয়োজনে আগে থেকে যোগাযোগ করুন, যেনো সেশন চলাকালীন অহেতুক সময় নষ্ট না হয় বা অন্যরা বিরক্ত না হয়। সেটাপ ঠিক রাখুন, যেন আপনি সুন্দরভাবে সেশন করতে পারেন এবং আপনাকে দেখে ভুলভ্রান্তি হলে শুধরে দেয়া যায়।
প্রোগ্রাম শেষে টেক্সট/ছবি/ভিডিও সহ আপনার সাকসেস স্টোরি আমাদের ফেসবুক পেইজে, ফেসবুক গ্রুপে, ইউটিউব চ্যানেলে আপলোড করা হবে।
